„Contrology is the complete coordination of body, mind, and spirit.“
Joseph Pilates
Begründer der Pilates-Methode
Die ganzheitliche Methode.
Die Pilates Methode umfasst über 500 Übungen und wurde von Joseph Pilates entwickelt, der das Training ursprünglich „Contrology“ nannte – die Kunst, den Körper bewusst zu kontrollieren.
Sein Konzept sah ein vielseitiges Training vor:
Pilates wird sowohl auf speziell entwickelten Geräten wie Reformer, Cadillac, Chair und Barrel als auch auf der Matte praktiziert.
Joseph Pilates war überzeugt, dass der Körper an allen Geräten trainiert werden sollte, da jedes Trainingsgerät unterschiedliche Bewegungsqualitäten und Trainingsreize ermöglicht.
Die Matte gilt dabei als Königsdisziplin, da der Körper hier ohne Unterstützung der Geräte arbeitet und Stabilität, Kraft und Kontrolle vollständig aus dem eigenen Zentrum entwickeln muss.
Ergänzend können Kleingeräte wie Softball, Theraband, Pilates Circle oder Rollen eingesetzt werden, um das Training zu variieren und gezielt zu intensivieren.
Die Prinzipien der Pilates Methode.
Die Qualität des Trainings basiert auf zentralen Prinzipien, die jede Bewegung bewusst, kontrolliert und effizient machen.
Zentrierung
Alle Bewegungen entstehen aus dem Körperzentrum – dem sogenannten „Powerhouse“.
Atmung
Die bewusste Atmung unterstützt die Bewegung, aktiviert das Zentrum und sorgt für Leichtigkeit im Training.
Kontrolle
Bewusste Kontrolle schützt den Körper und sorgt für effiziente und sichere Bewegungen.
Konzentration
Volle Aufmerksamkeit auf jede Bewegung ermöglicht eine präzise Ausführung und ein tieferes Körperbewusstsein.
Präzision
Im Pilates steht die Qualität der Bewegung über der Anzahl der Wiederholungen. Eine präzise Ausführung, korrekte Körperausrichtung (Alignment) und eine bewusste Gelenkstellung sorgen für effektive, sichere und kontrollierte Bewegungen.
Fluss
Pilates Übungen gehen fliessend ineinander über und schaffen einen harmonischen Bewegungsrhythmus.